💪🏽Warrior III/ Vīrabhadrāsana III
.
It is as if we can feel the strength and its energetic vibration through the pose name. Warrior 3 invigorates our whole bodies. Starting from strengthening the back, shoulders, ankles, legs, toning the abdomen and also improving balance and posture.
.
When I’m in the pose, the key of it is the prana/ breath. It either makes or breaks the pose. Try not to hold your breath or contract your body in order to fit your body into it, but rather allow energy flow through a consistency of your breath regulation & balance of our arms and legs. Once we enter such a state, we experience ease and calm being in the pose. Of course, awareness & concentration are our indispensable companions.
.
🧐Cautions: not recommended for those with High blood pressure
🧐Extra careful & gentle: for those with legs, hips, back or shoulders injury / tight hamstring
💪🏽ท่านักรบ 3
.
ฟังชื่อแล้วรู้สึกถึงความแกร่งของนักรบเลยนะคะ ท่านี้เป็นท่าที่ฝึกสมาธิ การทรงตัว เพื่อสมดุลน้ำหนักบนขาข้างเดียว หากมองด้านข้างจะดูเหมือนรูปตัวที นั่นคือ ได้ใช้กล้ามเนื้อแทบจะทุกส่วนในร่างกาย เป็นท่าที่ช่วยเพื่อความแข็งแรงของแผ่นหลัง หัวไหล่ ขา ข้อเท้า กระชับหน้าท้องด้วยค่ะ
.
ท่านี้สำคัญที่ลมหายใจ เพราะ บางคนเกรงจนลมหายใจแผ่วหรือกลั้นลม ก็จะทำให้เลือดลมชะงัก เมื่อลมหายใจที่สม่ำเสมอประกอบกับความสมดุลของแขนที่ยืดไปด้านหน้ากับขาที่ถีบไปด้านหลัง เราจะรู้สึกสบายและสงบเมื่ออยู่ในท่าค่ะ อ่อ แน่อนว่า สติกับสมาธิก็คอยหล่อเลี้ยงท่านี้ในทุกลมหายใจค่ะ
.
🧐หลีกเลี่ยงสำหรับคนที่ความดันสูง บาดเจ็บบริเวณหลัง ขา ข้อเท้า สะโพก หัวไหล่
🧐ทำด้วยความระมัดระวัง สำหรับคนที่กล้ามเนื้อขาตึง คนที่มีอาการปวดหลัง